Esercizi fisici per la potenza negli uomini

Esercizi per aumentare la potenza possono essere molto efficaci!

I problemi della vita intima sta vivendo un gran numero di uomini, e questo non sempre si verifica a causa dell'età. I motivi più diversi.

Per salvare la potenza per gli anni a venire è importante non solo un trattamento tempestivo, ma e misure di prevenzione, anche quando di erezione va tutto bene. Il più efficace dei quali sono considerati esercizi fisici.

ricarica per la potenza

Potenza – deposito rapporto armonioso. L'approvazione è noto a tutti, così l'emergere di problemi per gli uomini in questo senso deprime e non dà la possibilità di sentire la sua fiducia e l'attrattiva agli occhi delle donne.

Nella maggior parte dei casi la salute degli uomini realmente ripristinare o migliorare, senza dover ricorrere ai farmaci. Per questo è necessario sapere esattamente che cosa ha portato ad una riduzione erezione.

Qual è l'uso di esercizio fisico per aumentare la potenza?

Una vita attiva e sana è necessario rispettare le persone, di tutte le età. Prima di iniziare a monitorare la salute degli uomini, tanto più velocemente si può riparare o prevenire la perdita di attività sessuale nel corso di lunghi anni.

Appositamente selezionati una serie di esercizi vi aiuterà non solo aumentare il testosterone, responsabile della produzione di spermatozoi e prolungare l'erezione, ma e promuove:

  1. Risoluzione ristagno di sangue nella zona pelvica, il risultato è che rifornisce gli organi sessuali.
  2. Ridurre la quantità di adrenalina in eccesso che induce il corpo a sopportare lo stress.
  3. Gli ormoni responsabili del buon umore e di conseguenza il desiderio sessuale.
  4. Rimozione di eccesso, fisico e tensione nervosa, che non dà agli uomini rilassarsi.

Per accelerare il raggiungimento di un effetto, di eseguire gli esercizi a casa, preferibilmente ogni giorno.

Tra le altre cose, gli uomini devono rivedere la vostra dieta, così come molti prodotti portano alla stagnazione fenomeni nei genitali.

Esercizi per aumentare la potenza: se ci sono controindicazioni?

Nella maggior parte dei casi, l'esecuzione di esercizi fisici per la potenza utile eseguire tutti gli uomini. Tuttavia, in alcune situazioni è meglio astenersi o di consultare un medico.

Il pericolo di danneggiare la salute c'è, se si dispone di:

  • il danno della colonna vertebrale;
  • ernia;
  • frattura;
  • lussazione;
  • trazione;
  • alta pressione sanguigna;
  • processo infiammatorio acuto;
  • difetto cardiaco;
  • un ictus.

Vale la pena ricordare che la ginnastica non è considerato un trattamento, se gli uomini sono seri e regolari problemi con la potenza. In questo caso, si dovrebbe andare in ospedale.

Esercizi fisici mostrano alta efficienza, quando il calo della libido è iniziata di recente o come prevenzione.

una serie di esercizi

Una serie di esercizi n ° 1

Per migliorare la circolazione nel bacino buona misura convenzionali squat.

Semplici azioni in numero di 10-20 volte è consigliabile eseguire più volte nel corso della giornata, particolarmente utile saranno per gli uomini con un lavoro sedentario.

Gli altri esercizi si dovrebbe anche eseguire ogni giorno, tra l'assunzione di cibo.

Una persona inesperta vale la pena di iniziare con un numero minimo di ripetizioni da 10 a 15 volte, ogni giorno, aumentando il carico.

  1. Prima dell'allenamento i muscoli hanno bisogno di riscaldarsi, per questo per 30-60 secondi svolgono jogging sul posto, in cui non si può staccare dal pavimento calze.
  2. L'azione successiva è l'imitazione di combattente passo, le ginocchia si deve sollevare il più in alto possibile.
  3. Migliorare la circolazione del sangue e aiuta il sollevamento del bacino in posizione supina.
  4. Il seguente esercizio si chiama «betulla», è familiare a molti ancora con le lezioni di educazione fisica, è quello di elevare le gambe al bacino sopra la testa e fissare la posizione con l'aiuto delle mani, piegate i gomiti e si trovano sulla cintura.
  5. Abbassando l'arto sotto l'angolo regolare, consente di simulare la pedalata.
  6. A completare il complesso può essere tensione e rilassamento dei muscoli, situato tra l'ano e lo scroto. L'azione ricorda attesa di stimoli minzione, glutei quando la tensione non è necessario.

Una serie di esercizi n. 2

Questa struttura sarà sufficiente per aumentare la potenza maschile.

L'opzione seguente esercizio fisico può integrare, diversificare o eseguire solo loro:

  1. In posizione supina, gambe sollevate sotto regolare l'angolo e lentamente scivolato dietro la testa fino calzini non toccano il pavimento. Dalla prima volta che il movimento non sempre funziona, quindi è meglio andare la testa al muro in modo che l'arto prima di arrivare a lei.
  2. La prossima mossa è edificante e muovere il bacino in direzioni diverse in posizione supina.
  3. Avanti, rotolare sulla pancia, in questa posizione, sollevare la testa, il petto e le gambe, che è necessario stringere le mani e a traballare.
  4. Per il prossimo esercizio è necessario sedersi sulla sedia e prendere le mani per la sua parte posteriore. Ora è necessario eseguire un movimento circolare che solleva il bacino, cercando più forte di coinvolgere i muscoli dell'ano e il basso ventre.
  5. In piedi, bisogna piegarsi leggermente in avanti, dopo di che coinvolgere e trattenere per alcuni secondi la pancia, il numero di ripetizioni non più di 15 volte.

Tra la varietà, l'uomo può scegliere quali sono gli esercizi più adatti. Se si esegue regolarmente, gli esperti sostengono che l'aumento di potenza si può sentire già dopo una settimana.

gli esercizi di kegel

Esercizi di Kegel per la potenza maschile

Molti pensano che gli esercizi di Kegel sono stati creati esclusivamente per le donne.

Fino a qualche tempo era così, mentre i professionisti non è venuta l'idea di provarli in maschi. L'idea era buona, grazie a molti è riuscito a migliorare la potenza.

Metodologia medico aiuta a formare il muscolo, che consentirà di controllare l'erezione e la sua durata. Capire esattamente che cosa deve allenare, gli uomini saranno in grado di durante la minzione, dopo l'arresto di un processo.

Un altro metodo di rilevamento desiderata del muscolo è cercare di scuotere il pene durante l'erezione, non si muovono in questo bacino. Esercizio di kegel saranno puntati su questa zona, ora è necessario eseguire le seguenti operazioni:

  1. Allungare e rilassare il muscolo, farlo il più velocemente possibile in quantità 100 volte per una serie di approcci per tutta la giornata. Meglio iniziare con 50 volte, passando gradualmente ad un massimo di.
  2. Gli stessi compressione vengono ora eseguite lentamente e sono bloccati in una posizione per 30 secondi. È necessario alternare, passando da un intenso ad un moderato e lento ritmo.

Questi esercizi devono entrare in una abitudine quotidiana, inoltre, di eseguire loro si scopre ovunque e meglio cambiare con la postura, cioè sedersi, sdraiarsi o stare in piedi. Naturalmente, a casa a fare di loro molto comodo!

Allenare i muscoli sono ammessi tutti, controindicazioni agli esercizi di kegel sono assenti. L'unica cosa, non vale la pena farsi prese durante la minzione frequente, in quanto ciò potrebbe causare problemi con la vescica e si elimina la congestione delle urine.

Risultati veloci da esercizi di kegel non vale la pena aspettare, i primi risultati saranno non prima di 30-45 giorni.

Con la pazienza e la perseveranza è molto probabile rafforzare o restituire la potenza e quando questo non ottenere problemi di salute gravi, che potrebbero apparire dopo l'assunzione di compresse stimolanti.

Altre misure di prevenzione e di aumentare la potenza

Le persone conducono uno stile di vita sano raramente si verificano problemi di erezione, quindi se un uomo comincia a ' disturbare, abbandonare le cattive abitudini si dovrebbe in primo luogo.

Il seguente gioca un ruolo importante l'alimentazione, deve contenere più di oligoelementi e vitamine. Utile l'alto contenuto di fosforo, tali prodotti sono:

  • noci;
  • arachidi;
  • mandorle;
  • semi di zucca;
  • le banane;
  • agnello;
  • manzo;
  • le uova;
  • le carote;
  • il sedano;
  • l'aglio e altri.

Per la produzione di testosterone è responsabile di zinco, di conseguenza è necessario aumentare il numero di prodotti con il suo contenuto:

  • farina d'avena;
  • piselli;
  • cavolfiore.
alimentazione con potenza

Oltre all'alimentazione, si consiglia di bere infusi o decotti di erbe. Tuttavia, nonostante la sua naturalezza alcuni di loro hanno controindicazioni, quindi prima di bere il bisogno di un consulto.

L'esame fisico del paziente aiuterà anche a capire il vero motivo per ridurre la potenza, e in caso di gravi problemi in tempo per assegnare il trattamento appropriato.

Cause e sintomi di calo del desiderio sessuale negli uomini

La potenza è osservato in più di 30% degli uomini.

I motivi sono tantissimi, ma il più comune è ancora considerato l'età.

In altri casi, ci sono più possibilità in breve tempo ad aumentare la potenza, ricorrendo non solo a esercizio fisico.

A provocare l'motivi e fattori includono:

  • il consumo di alcol, sigarette o droghe;
  • la mancanza di vitamine;
  • uno stile di vita sedentario;
  • l'eccesso di peso;
  • un cattivo ambiente;
  • debole preparazione fisica;
  • malfunzionamento degli organi interni o di alcuni trasferiti malattia;
  • problemi psicologici.

Sulla libido può avere un impatto eredità. Ad esempio, se l'erezione non è mai stata aperta, senza ulteriore stimolo per rafforzare la sua sarà più difficile.

Riduzione di potenza associata con la psicologia convenzionalmente suddivisi in diversi tipi:

  • il fallimento di un precedente rapporto sessuale;
  • spostato lo stress;
  • la privazione del sonno;
  • la fatica.
l'aumento di potenza

Capire che il calo della libido è facile, di solito, si manifesta in assenza di erezione mattutina, prematuro eiaculazione, a ridurre il desiderio sessuale verso il partner e la mancanza di durezza del pene prima del rapporto sessuale.

Gli uomini si occupano prevalentemente di lavoro fisico, spesso hanno il supporto erezione, rispetto a quelli il cui lavoro è passiva.

Stasi nei genitali pericoloso non solo la perdita di desiderio sessuale, ma anche l'emergere di prostatite, iperplasia della prostata e persino il cancro.

Eliminando le cause fondamentali, il potere degli uomini, di solito, ritorna, e di migliorare e prolungare per gli anni a venire aiuteranno particolari esercizi fisici, di cui sopra.

22.03.2019