Esercizi per aumentare la potenza negli uomini in casa

Secondo la ricerca medica, la disfunzione erettile soffre fino a 150 milioni di rappresentanti di sesso maschile del nostro pianeta. Nella maggior parte dei casi le cause di permanente o periodica incapacità degli uomini a raggiungere e mantenere l'erezione sono una varietà di malattie somatiche, trauma pelvico, chirurgia, assunzione di medicinali.

esercizi per la potenza

Alcune cause irreversibile, nella maggior parte dei casi ripristinare il vigore sessuale è possibile con l'aiuto di esercizi appositamente studiati per la prostata e la potenza. Ogni giorno pagando un complesso di 40 minuti, dopo un paio di settimane saranno notevoli cambiamenti positivi.

Esercizi fisici per aumentare la potenza

Anche i piccoli problemi con la potenza possono pesantemente influire sulla psiche maschile e autostima. La medicina moderna offre l'hardware costoso e il trattamento farmacologico della disfunzione erettile. Nel frattempo, molti problemi nella sfera intima può essere evitato eseguendo un semplice insieme di esercizi fisici in casa.

Senza andare in palestra per due mesi di allenamenti regolari spesso alleviato i sintomi:

  • La mancanza di autoindotto e erezione mattutina;
  • La riduzione ingiustificata di interesse per il sesso;
  • Flaccidità del pene, attenuato l'erezione durante il rapporto sessuale.

L'esercizio «del muscolo dell'amore»

Gli esercizi più efficaci, in grado di ripristinare la funzione erettile, lo scopo di allenamento il muscolo pubococcigeo del muscolo. Si estende dall'osso pubico fino sacro e partecipa al processo di ritmiche e tagli durante l'orgasmo.

Regolare la carica per il muscolo pc promuove:

  • Attivazione della circolazione sanguigna nella zona degli organi genitali maschili, che fornisce una potente erezione con il grande angolo di inclinazione eccitato pene;
  • Comparsa più vivaci sensazioni durante l'amore. La grande maggioranza degli uomini, praticando il pompaggio del muscolo pc, sottolineano l'aspetto più intensi e lunghi orgasmi;
  • Positivo cambiamenti ormonali in background. La normalizzazione della circolazione del sangue negli organi pelvici contribuisce armoniosa lavoro delle uova. Come bonus migliora la produzione di un importante ormone maschile testosterone, coinvolto nella produzione di spermatozoi, la costruzione del corpo di un uomo, di controllo il suo stato d'animo;
  • Gestione eiaculazione. Sistematici allenamento i muscoli e la conoscenza di una tecnica speciale permettono di ottenere il rinnovo del rapporto sessuale e ottenere l'orgasmo multiplo;
  • Prevenzione e remedium di molte malattie degli organi interni, situati nella zona pelvica. Cattiva circolazione sanguigna diventa uno dei frequenti cause della prostatite, adenoma, emorroidi, malattie infiammatorie dell'uretra e altri disturbi. La pratica sistematica in allenamento il muscolo pc eliminare la stasi e contribuire al miglioramento.
esercizi fisici per la potenza

Per trovare la tua LC - muscolo, procedere come segue: durante la minzione mettere le dita sulla pelle tra l'ano e testicoli, interrompere il flusso per un breve lasso di tempo. In questo momento si sente come irrigidire ci interessa il muscolo. Lei è stressata per tutto il tempo di ritardo.

Ginnastica per i muscoli dell'amore è necessario eseguire regolarmente, ripetendo 2 – 3 volte al giorno. La maggior parte degli esercizi non richiedono la creazione di condizioni particolari. Loro possono essere invisibile per gli altri, eseguire ovunque: nei trasporti, seduto al computer, in fila, sdraiato sul divano.

  • Uno dei modi più semplici per allenamento – interrompere la minzione. Ogni volta, venne là in bagno, è necessario interrompere il getto e tenere premuto per 15-20 secondi. Solo due di interrupt durante uno svuotamento della vescica.

La padronanza di questo esercizio è importante perché prepara alla più grave allenamento. Se l'uomo non nel bel mezzo di ritardare la minzione getto di urina, e quindi continuare il processo, questo dimostra estremamente debole sviluppo così importante per gli uomini del muscolo;

Importante! All'inizio della pratica di interrompere la minzione possono apparire di minore sensazione dolorosa. Si tratta di una variante della norma. Se dopo due settimane di pratica quotidiana il dolore persiste, è necessario rivolgersi ad un urologo per un consiglio.
  • Dopo aver imparato l'esercizio precedente, si sarà in grado di sentire e di sforzare LC-muscolo, indipendentemente dalla necessità di urinare. Ora si può passare a poca suo addestramento. Questo esercizio ha sviluppato il medico Arnold Kegel, e ai nostri giorni è conosciuta sotto il nome di «esercizi di Kegel».

Tecnica di esecuzione: prendere una posizione (seduto, in piedi o sdraiata), con il massimo sforzo di stringere LC-muscolo, e poi rilassare. È necessario perseguire autonoma di tensione solo ti interessa il muscolo, il resto del corpo è rilassato. È estremamente importante prestare attenzione alla forza di contrazione del muscolo deve essere possibilmente alto.

Inizia la ripetizione di cicli di contrazione/rilassamento con una dozzina di volte e aumentare gradualmente fino a 30. Durante il giorno fate tre serie con circa uguali intervalli di tempo tra di loro;

  • Questo esercizio mira a sviluppare la forza muscolare. Esecuzione di contrazione e rilassamento, soffermatevi in ogni stato per pochi secondi. Inizia con 3: tenere la tensione con la massima forza possibile nel giro di tre secondi, relax il muscolo per tre secondi. Ripetiamo il ciclo di dieci volte. Con ogni nuovo approccio aumentare l'intervallo di tempo di 1 secondo. Come nell'esercizio precedente, è molto importante la qualità della tensione, e non il numero di ripetizioni;
  • Esercizio ad alta velocità, tensione e rilassamento dei muscoli «amore». Continuando a porre l'accento su come tagli, aumenti la velocità di rotazione di tensione e rilassamento del muscolo pc. È sufficiente fare 20 cicli fino a tre volte al giorno;
  • Sollevamento pesi per il muscolo pc. Iniziare questo esercizio vale la pena solo dopo aver imparato tutti i precedenti.

Tecnica di esecuzione: eretto pene mettono facile asciugamano e cominciano a rimbalzare. L'obiettivo – di sollevare l'asciugamano più in alto possibile. Come rafforzare i muscoli, aumentare il peso asciugamani, ad esempio, con l'aiuto del suo parziale o totale impregnazione d'acqua. È sufficiente eseguire 10 salto due-tre volte al giorno.

come eseguire gli esercizi per la potenza

Raccomandazioni per l'esecuzione di esercizi

  1. Quando si esegue esercizi assicurarsi che il processo è stato coinvolto solo il muscolo pc. Gli altri muscoli devono essere rilassati;
  2. Sfrutta i cicli di tensione e rilassamento un ritmo respiratorio. Spesso, in pratica la tensione si combinano con il respiro e il rilassamento con l'espirazione.
  3. Durante l'allenamento di controllare la qualità di esecuzione degli esercizi. Ricordate che è più importante la forza di tensione, e non il numero di ripetizioni.
  4. Seguire un regime di allenamento. Positivo l'effetto sarà evidente, se la spesa di tutti i giorni, come minimo, la mattina e la sera. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato di non far cadere questa pratica utile. È possibile ridurre il numero di approcci per il giorno prima di uno o allenarsi dopo un giorno.

Esercizi per erezione

Gli esercizi fisici sono un modo naturale per migliorare la potenza. Innocuità e la disponibilità introduce la categoria di fondi, adatti sia assolutamente sano per gli uomini, e chi ha rivelato il problema con la funzione erettile.

Per le attività non avrai bisogno di trekking in palestra e attrezzature speciali. È sufficiente evidenziare un paio di decine di minuti la mattina e la sera a speciale programma di esercizi. La loro azione è diretta a pompare il muscolo e migliorare la vascolarizzazione degli organi pelvici, permettendo il flusso di sangue nella zona del pene aumenta e si osserva più forte erezione:

  • Mettetevi in posizione iniziale (PI): i piedi alla larghezza, il palmo della mano sulla cintura. Inizia a descrivere il bacino cerchi prima a destra come minimo 10 volte, poi a sinistra verso lo stesso numero di giri;
  • Prenda il PI, come nell'esercizio precedente. Fare i passi sul posto, più in alto possibile, sollevando il ginocchio, cercando di portare al petto. Non si sporga in avanti e non flectere;
  • Siete PI: i piedi alla larghezza delle spalle leggermente piegate al ginocchio, il palmo della mano sulla cintura. Eseguire l'esercizio deve essere nudo. Fate 8 turni movimenti bruschi bacino avanti e indietro, cercando di oscillazione degli organi genitali. Dopo un attimo di riposo prendete un altro approccio. Questo esercizio è consigliato ripetere fino a 6 volte al giorno alle persone che hanno subito un intervento chirurgico e a tutti coloro che desiderano rafforzare la potenza;
  • L'esercizio è eseguito senza vestiti. È necessario accovacciarsi davanti allo specchio, per controllare visivamente le loro azioni. Rapidamente respirare, coinvolse anche la pancia, glutei e tirando lo scroto verso l'alto. Poi espirare, di rilassare i muscoli. Ripetere di non meno di 6 volte;
  • Siete PI: sdraiatevi su una superficie dura e piana, a mano, tirare, piegare le gambe alle ginocchia e premere i piedi nel pavimento. Sollevare il bacino in modo, per le cosce e il tronco allineati in una linea retta. Controlla la respirazione: inspirazione sollevare il bacino, mentre espirate – abbassare sul pavimento. Ripetere l'esercizio per almeno 15 volte;
  • Prenda il PI simile al precedente. Fate un movimento rotatorio del piede, simulando torsione pedali della bicicletta. Si consiglia di fare non meno di 20 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico di lavoro;
  • Siete PI seduta in palestra tappeto. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio, posizionare il palmo della mano sopra le ginocchia, rilassare i muscoli del tronco. Fai un forte respiro e, presentando la spalla sinistra in avanti, completamente raddrizzare la gamba sinistra, strappando glutei dal pavimento. Quindi espirate, raddrizzare il busto e riportare la gamba alla posizione di partenza. Sul prossimo inalare la spalla destra si muove in avanti, natica destra si stacca dal pavimento, a destra la gamba si allunga. Fate 10 rectifications' ogni piede. Rilassatevi un attimo, ripetere un paio di volte;
  • Diventare, mettendo i piedi leggermente più ampia delle spalle, distribuendo i piedi verso l'esterno. Sforzare i glutei e lentamente sedersi, senza sollevare i talloni dal pavimento. Scendere deve essere inferiore a rimanere in una posizione inferiore a 3 secondi, poi lentamente raddrizzare.. fare 15 – 20 ripetizioni. Questo esercizio ha un effetto benefico sulla ghiandola prostatica, elimina la stasi di sangue nella parte inferiore del corpo, aumenta la produzione di testosterone, aumenta la potenza e, in generale, ha un impatto positivo sulla salute dell'uomo;
  • Siete PI, sdraiato sul pavimento. Pennello interblocco a castello e mettere la testa sotto. Rilassatevi, fate un respiro lento, e a espirare, sollevare la gamba destra verso l'alto con un angolo di 90 gradi. Fai fino a quattro giri il piede in senso orario e poi in senso antiorario. Guarda, per tutto il periodo di esercizio gamba era diretto e non eccessivamente deviato dal corso di movimento;
  • Siete PI: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, piedi attratti verso i glutei, le palme si trovano sulle spalle. Fate un respiro profondo, espirate esercitare una pressione con le mani sulle ginocchia, con l'obiettivo di metterli a parte. Le gambe devono resistere. Dopo che raggiunga il punto più basso, di nuovo inspirate ed espirate ridurre le gambe insieme, esercitando questo movimento di resistenza con le mani;
  • Stare in piedi, tirare le braccia lungo il corpo, le gambe un po ' più larga delle spalle. Fare un bel respiro, espirare piegarsi in avanti, cercando di raggiungere con le mani al pavimento. Poi raddrizzare. In un primo momento, è sufficiente fare 15-20 pendii. Dopo una settimana di allenamenti è possibile aggiungere ogni giorno per uno inclinazione, portando il loro numero a 50-60.
esercizi efficaci per la potenza

Esercizio da prostatite da medici Popov

Medico –restitutio P. Popov raccomanda che cosa è un buon esercizio per eliminare la prostatite:

  • Dovrebbe sedersi su una sedia e posizionare le mani al basso ventre, sopra Lonny fusion. Una mano di comprimere in un pugno, e l'altra mano per mettere verso l'alto, duro il suo braccio. Fare a breve un forte respiro, contemporaneamente spingendo i pugni stretti sul ventre, rapidamente espirare attraverso la bocca, smettendo di pressione. Quando si preme sulla pancia, si deve spostare un po ' verso l'alto, e dopo l'espirazione dovrebbe apparire una sensazione di calore. Questo esercizio aumenta la circolazione del sangue nella zona della prostata. L'effetto positivo di esso sarà molto presto.

Complesso per migliorare la potenza del Norbekov

Noto attivista di medicina alternativa. M. S. Norbekov. offre agli uomini di sfruttare gli esercizi per rafforzare la potenza maschile:

  1. Su una superficie solida sdraiarsi sulla schiena e contrarre i muscoli dell'ano. Ogni taglio deve essere eseguito con la massima forza e durare pochi secondi. Numero di tagli – non meno di cinquanta. Ripetere l'esercizio bisogno di 2 -3 volte al giorno;
  2. Alzarsi sulle ginocchia, i gomiti arrivare a pavimento, abbassare la testa, il corpo leggermente rilassare. Contrarre i muscoli dell'ano allo stesso modo, come nell'esercizio precedente. Durante l'esercizio, si deve tendere ad una graduale accumulazione di velocità tagli arbitrari. È necessario realizzare un ciclo di contrazione e rilassamento per un secondo. Per comodità, si propone di utilizzare il conto «uno-due»;
  3. Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario sapere esattamente quali muscoli richiedono allenamento. Per capire questo, dobbiamo interrompere la minzione e prestare attenzione a ciò che i muscoli in questo sono stati coinvolti. È necessario ogni giorno a ridurre e rilassarsi circa 40 volte il gruppo di muscoli, rendendo fino a cinque approcci durante il giorno. Dopo cinque giorni consigliato una pausa di due giorni;
  4. L'esecuzione di questo esercizio richiede l'inclusione della rappresentazione. È necessario immaginare il piccolo – la dimensione di un uovo – energia lampadina, trasportando il calore e mentalmente spostarlo nell'area di vescica, uretra, ano e del coccige. Entro 15 secondi «palla» deve essere caldo e riscaldare le aree, e quindi il suo bisogno di sostituire fresco palla e 15 secondi il loro raffreddamento. Tale cambiamento di temperatura è necessario ripetere circa 10 volte;
  5. Il massaggio del perineo. Due mani contemporaneamente comprimere delicatamente i testicoli fino alla comparsa di un piccolo dolore. Ripetere da 20 a 50 volte a seconda dell'età – il più vecchio uomo, maggiore è il numero di movimenti di massaggio.
06.01.2019